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感染症予防、腸内環境を整えて免疫を高める

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新型コロナウイルスの感染拡大に対する危機感を厚生労働省の専門家会議は政府に先駆けて異例の発表、「一人一人の感染を完全に防止することは不可能」と述べました。

感染を防げないならばどうするのか?

専門家会議が発表した今後の目標は「感染スピードの抑制」と「重症者の発生と死亡数を減らすこと」です。

2021年春にmRNAワクチンの予防接種が始まりました。

mRNAワクチンが従来のワクチンと違う扱いを受ける理由(予防接種を受ける目的) | 『 』 (xn--k9jc5i.com)

現在の情報から新型コロナウイルスの特徴として「感染者が互いに手を伸ばしたら届く程度の距離で一定時間以上会話などをすること」が最も感染を拡大させるリスクが高いです。

埼北で新型コロナウイルス感染症陽性者が急増!疑わしい場合の対処法や“接触”についての定義を紹介 | 『 』 (xn--k9jc5i.com)

感染者かどうかの判断材料として、国内の症例から感染者は発熱や呼吸器症状が一週間ほど続き、強い怠さ(倦怠感)を訴えることが多いです。

国内の調査から高齢者・基礎疾患がある人は症状が重症化するリスクが高いです。

重症化のリスクが高い人は感染リスクの高い環境を自ら回避するような行動をすることが大切です。

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免疫の60~70%は腸内環境の影響を受ける

経口摂取した食材等を消化・吸収・排せつする役割を担うのが腸なため、腸が好調ならば体の免疫力が高まります。

免疫力の60~70%は腸に由来しているという研究結果があるので、腸の調子が免疫力に強い影響を与えているようです。

腸が好調であるには腸内細菌がバランスが大切で、腸内バランスを整えるには乳製品や発酵食品から接種できる乳酸菌が不可欠です。

細胞のバランスを改善するのは食物繊維やオリゴ糖で、食物繊維は排泄を促すイメージがありますが腸の粘膜を修復する酪酸菌のエサにもなります。

腸が炎症を起こすと免疫力が著しく低下するため、炎症を抑える効果のある栄養はポリフェノール類やEPAなどのn3系不飽和脂肪酸です。

また、免疫細胞の素材はタンパク質です。

免疫細胞の機能を強化するには ビタミンAやビタミンEが大切、免疫細胞の保護には亜鉛やセレン、銅、マンガンなどのミネラル類が不可欠です。

酒でも腸内環境が改善される

酒好きが『百薬の長』として万能薬扱いする酒ですが、実際に発酵して作られる酒は乳酸菌を始めとした腸内環境を改善する菌がいくつも存在しています。

体温を36.5℃に保って免疫力を正常に機能させる

免疫細胞は血液の中にあり、免疫力は体温に強く影響されます。免疫力が正常に保たれる体温は約36.5℃です。

百薬の長といわれる日本酒にも保温効果(体温を上げる効果)があります。

体が冷えた状態だと素早く動けないのは私たちも免疫細胞も同じで、体温が下がって血行が悪い状態だと免疫細胞は体内の異物を発見しても素早い攻撃ができません。

体温が1℃下がると免疫力は約30%低下することが分かっています。

逆に体温を1℃あげると免疫力は5~6倍アップするといわれています(但し、一時的な上昇なので敵を一発で倒せない場合は高熱が続いてしまう)。

36.5℃の体温を維持するには血流を良くしておくこと、そして適度な筋肉をつけておくことが必要です。

筋肉はウレタンマットのようなものなので、定期的に運動をして適度な厚さで体を覆っておくと保温が効いて体温を維持できます。

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