暑熱馴化で暑いときは汗をかく機能(発汗機能)を活性化させる。補給する水を選ぶことで健康と美も手に入れる

ヒトの体の体温調整は体内にある水の役割で、気温が上がって体温が上がる夏は汗をかいて水分を排出することで体温を下げています。

汗をかく機能(発汗機能)は気温の低い期間に鈍っています。徐々に体を暑さに慣らしながら汗をかく機能を調整することが夏バテを防ぐ手段のひとつとなります。

徐々に体を暑さに慣らすことを『暑熱馴化』といいます。

暑さに馴化できるかどうかは発汗機能の活性化にかかっています。暑くなる前に汗をかく機能を活性化させ、暑くなったときに「暑くなったら汗をかいて体温を下げる」が正常に機能するようにします。

暑熱馴化の期間は1~2週間です。少し汗ばむ程度の状況を作って発汗機能を活性化させます。

  • 38~40℃の湯船につかる
  • 5~10分間のウォーキングを行う

汗は水分なので、汗をかくには水分補給が大事です。水分を補給するタイミングは「喉の渇きを自覚する前」で、就寝前と起床後はコップ1杯の水を飲んで水分補給します(就寝中は皮膚や呼吸で体内の水分を失いやすく、朝は血中のミネラル濃度が高くなる傾向がある)。

ヒトの体は1日2.5Lほどの水分を失うので、食事の他に1.2Lほど水やお茶(※)を飲むことで水分を補給することが大切です。暑熱馴化の期間中は通常よりも汗をかきやすいので1日1.5Lほど飲むことを心がけます。

※利尿作用のあるコーヒーやアルコールでは水分補給できない

水分は一度に大量に飲まず、10~200mlの範囲で数回に分けて補給します。水筒などで常に水を携帯するクセをつけておくと良いです。

、では上手に水分補給することが大切です。水分補給するタイミングは【喉の渇きを自覚する前】です。就寝前後は特に水分補給することが大切です。

暑熱馴化期間中の食事はスープ、サラダ、フルーツなどを積極的にとります。糖質ダイエットやロカボダイエットをしている人は普通よりも水分不足になりやすいので、食事内容や水分不足に十分注意します。

水分補給のときに飲む水にもいろいろあるので、健康と美容のために良い水を飲むと良いです。

体が失った水分を補給するならばスポーツドリンクが効率的ですが、スポーツドリンクは糖分が高過ぎてペットボトル症候群になるため『水』から選びます。

  • バナジウム水
  • アルカリイオン水
  • 水素水
  • サルフェート水
  • 海洋深層水
  • シリカ水

バナジウム水には血糖値を下げる効果が期待されています。

必須ミネラルである『バナジウム』には糖尿病患者が服用しているインスリンに似た効果があるとされています。

血糖値を下げる効果の根拠は立教大学原子力研究所や山梨県環境科学研究所などの研究で、1988年に「富士山の湧水を飲んでいる住民は他の地域の人々よりも血糖値が低い」と発表されました。この発表からバナジウム水には糖尿病や生活習慣病の予防、脂肪のつきやすい体の改善といった効果が期待され始めました。

バナジウムの理想的な摂取量は1日に1.8mg程度です。大量の接種は腎臓への負担が危惧されるので注意が必要です。普通の人ならば全く問題にならない程度の負担ですが、すでに糖尿病の治療薬を服用している人や腎機能が未熟な乳幼児が大量に飲むと不調になる可能性があります(糖尿病の治療薬を服用している人は低血糖、乳幼児の場合は嘔吐や下痢)。

アルカリイオン水は体の中に効率よく浸透していきます。

ヒトの体と同じpH8.5程度の弱アルカリ性の水は体との相性がよく水分の吸収率が高いです。

また、ヒトの体は酸性に傾きがちなので、アルカリイオン水でアルカリ性に戻すと新陳代謝が上がり体調を回復させる効果が期待されています。美肌効果も同様に期待されています。

水素水はアンチエイジングが期待されています。

水素水の中にある高濃度の水素が活性酸素と結合して体の酸化を防ぐため、アンチエイジング効果が期待されています。活性酸素はヒトの細胞を老化させるもの、酸化は老化と同じ意味です。

サルフェート水にはデトックス効果があります。

サルフェート(硫酸塩)はミネラルの一種で高い利尿作用とデトックス効果があり、ダイエットに期待できます。温泉水もサルフェート水の1つの種類です。

海洋深層水のミネラルバランスはヒトの体に近いです。

環境汚染が少ないところにある海洋深層水にはミネラルが多く、このミネラルバランスは人間の体に近いです。特に、マグネシウム成分が多いので便秘解消の効果が高いです。

シリカ水のシリカはコラーゲンを作るのに必要な成分です。

ミネラルの1種であるシリカは体内でコラーゲンを生成するときに必要な成分。肌のツヤやハリを回復させる美容面の他に、シリカはツメや髪や骨の原料でもあるため健康面でも期待が高い。

スポンサードリンク

takka

シェアする

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

コメントする

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。