エクササイズは年齢に合わせて無理しない!

ここ最近自動二輪の免許を取るために教習所通いをしている旦那が「俺、最近やせた」と私の方をチラチラ見ながらさも困ったように言っています。翻訳するときっと「羨ましいだろ~」という意味だと私は邪推しています。

実際にバイクは全身の筋肉を使って動かすので、全身エクササイズと同等でありとても痩せるようです。タンクを足で挟むので太腿のシェイプアップまでできるそうです。…正直、羨ましい

広告

エクササイズは無理なく、楽しくが大切!

年齢や性別に関係なくエクササイズは誰でも痩せられるダイエット方法です。しかし無理をしたりきついエクササイズは長続きせず、全くダイエット効果がありません。大切なのは年齢や体力に見合ったエクササイズを選び、楽しく続けることです。

体力のある10代・20代には運動量多めの短期集中エクササイズがオススメで、体力や代謝が落ち始める30代・40代はセラピー的な効果もある心身リフレッシュできるエクササイズがおススメです。

【目次】
● 20代女性におすすめ!会社帰りのボルダリング
● 30代女性におすすめ!のんび~りとエアリアルヨガ
● まとめ

20代女性におすすめ!会社帰りのボルダリング

数年前から日本でも流行り出したボルダリングは、壁一面に配置されたカラフルな突起物(ホールド)を使って壁を登っていくスポーツです。クライミングの室内版であり天候に左右されることはなく、仕事帰りである夜でも営業しているところはたくさんあります。

ボルダリングにはロープやハーネスを使用する場合と使用しない場合があります。使用しない場合は取扱い方法を学ぶ必要がなく誰でも簡単に直ぐ始めることができます。壁から落ちてしまっても下には分厚いマットが敷かれているのでケガの心配はありません。体験者によると「落ちるのは日常茶飯事」だそうです。ボルダリングは体だけでなく頭脳も使うため、10分程度で汗びっしょりになります。

壁を登るためには普段使わない筋肉も使うため全身に筋肉がつき代謝があがります。さらに体幹も鍛えられるため”呼吸するだけで痩せる体”を作ることができます。

30代女性におすすめ!のんび~りとエアリアルヨガ

ニューヨーク発祥のエアリアルヨガは天井から吊るされたカラフルなハンモックを使ったヨガです。ハンモックが姿勢維持のサポートをしてくれるので、逆さまなど普段できない姿勢を簡単に作ることができます。逆さまになることで頭に血が巡り体だけでなく心もリフレッシュすることができます。

重力を意識することで背筋が伸び姿勢が良くなります。姿勢を良くする、姿勢の維持は筋肉を使うため代謝があがり、正しい姿勢を維持し続けることでプロポーションがよくなります。

エアリアルヨガは心身のセラピーの1つであり、カラフルな色に囲まれること、逆さまに世界を見ることなど”非日常”を経験することで心身がスッキリします。

まとめ

エクササイズは筋肉をつけて基礎代謝を上げるものなので即効性がなく、長く続けることが大切になります。長く続けるにはテレビや雑誌で紹介された”人気のエクササイズ”ではなく、自分が楽しいと思えるエクササイズであることが大切です。自宅で一人ひっそりとエクササイズがしたい人は、10代・20代ならばハイインパクト(YouTubeで紹介)、30代・40代ならばイージードゥダンササイズ(DVDが販売)がオススメです。どちらもノリノリな曲に合わせてダンスをするものです。

またエクササイズで大切なことは無理をしないことです。運動に慣れていない身体を無理矢理動かすなど、無理をすることで筋肉を傷めてしまうことがあります。年齢に合わせたエクササイズを選択し、時には上手にエクササイズアイテムを使って体の動きをサポートしてもらうことが大切です。

スポンサードリンク

takka

シェアする

コメントを残す

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください